Cách giảm mỡ bụng cho mẹ bầu sau sinh

Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ rất khó lấy lại vóc dáng ban đầu, đặc biệt là số đo vòng hai. Nhưng không phải là không có cách khắc phục từ từ tình trạng này, bài viết sau cho mẹ những lời khuyên lấy lại thân hình quyến rũ thưở con gái nhé!

Ăn vặt để giảm béo bụng sau sinh

Hạt đậu nành nguyên hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, chất béo tốt, khoáng chất, chất xơ, axit amin, omega và nhiều loại vitamin khác. Ăn đậu nành gây cảm giác nhanh no sẽ khiến mẹ có thể không còn cảm giác thèm ăn. Từ đó giúp mẹ phần nào kiểm soát được cân nặng của mình đồng thời cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường hơn. Ngoài ra mẹ có thể thay đổi thực đơn thành đậu phụ hoặc sữa đậu nành.

Hạt hạnh nhân làm giảm sự hấp thụ chất béo, giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể, kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ngoài việc giúp giảm béo phì, hạnh nhân cũng rất giàu chất xơ, protein, magiê, B-E và Omega-3. Những dưỡng chất kể trên đều có lợi cho cơ thể nhưng mẹ cũng nên ăn vài hạt mỗi ngày.

Một loại quả nữa cũng rất thích hợp cho việc giảm cân là quả mọng. Loại quả này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn nữa, hiện nay có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng loại quả này giảm nguy cơ ung thư, nuôi dưỡng trí não, làm chậm lão hóa và tăng cường làm sáng da.

Khuyến khích nên ăn kèm với sữa chua tự nhiên không thêm đường vì sữa chua chứa canxi và protein có lợi cho việc giảm cân. Nó kích thích dạ dày và ruột hoạt động nhanh hơn và tăng hiệu quả tiêu hóa loại bỏ khí trong dạ dày.

Mẹ nên chọn thực phẩm có chứa axit béo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó, trứng và cá, đặc biệt là vào bữa sáng. Nên là một bữa ăn nhận được axit béo omega-3 cùng với các chất dinh dưỡng khác để hoàn thành đủ 5 nhóm.

Các bà mẹ đang cho con bú hãy chọn thực phẩm lành mạnh, bao gồm năm nhóm carbohydrate nguyên hạt, như gạo lứt, để giúp họ cảm thấy no lâu hơn. Chọn thực phẩm giàu canxi và protein, chẳng hạn như sữa chua, pho mát, các loại hạt và chuối, các loại rau và thịt giàu chất sắt như rau lá xanh, đậu lăng, đậu đen.

Cho con bú sữa mẹ

Cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy năng lượng trong cơ thể cộng với việc mẹ cho trẻ bú liên tục từ 4 – 6 tháng cùng với vận động sẽ tăng hiệu quả giảm cân.

Các bà mẹ đang cho con bú chỉ cần thêm 300-500 calo mỗi ngày. Khi đó cơ thể không kiểm soát được lượng calo, đây là một cách khác giúp giảm cân.

Các bà mẹ đang cho con bú không nên giảm quá 0,5 kg mỗi tuần, đặc biệt là trong 4 – 6 tháng đầu sau sinh. Ngoài việc bảo toàn chất dinh dưỡng qua sữa mẹ, nó còn giúp cơ thể không bị tổn thương do giảm cân.

Tập thể dục sau khi sinh

Mẹ sau sinh bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi sinh, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng và sau đó dần tăng tốc độ. Mẹ tránh nâng vật nặng, cúi gập người, sử dụng đầu gối thay vì cúi người. Để ngăn ngừa đau lưng, mẹ nên tận dụng cơ hội để chơi bằng cách chăm sóc con bạn như một phần hoạt động thể chất của chúng đồng thời tăng mối quan hệ giữa mẹ và con.

Bác sĩ có thể cho mẹ lời khuyên tập thể dục tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, khiêu vũ aerobic. Kiêng tập thể dục cường độ cao trong 6 – 8 tuần đầu sau khi sinh con. Cách giảm béo bụng sau sinh việc này phải được thực hiện đồng thời, bao gồm lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh cho bé, cho con bú và tập thể dục một cách hợp lý.

Những bà mẹ quan tâm đến những phần dư thừa trên cơ thể đang dần bổ sung thêm các bài tập cụ thể hơn, chẳng hạn như bài tập kéo căng, bài tập chi dưới hay bài tập chân, đùi, hông.

Mặc dù vậy nhưng không vì thế mà mẹ quá căng thẳng gây áp lực cho bản thân lạm dụng việc giảm cân sau khi sinh con khiến mẹ dễ mệt mỏi mà hãy cứ bình tĩnh, giảm cân một cách từ từ.

Xem thêm: các gói thai sản

No Responses

Write a response